Питание может как навредить внешности женщины, так и сделать ее более привлекательной. Одна из главных ролей в питании отводится витаминам, каждый из которых вносит свой неоценимый вклад в красоту женщины.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА (витамин В9)

Стимулирует деятельность всех органов, особенно кожи, способствует нормальному росту волос.Восстанавливает иммунитет, помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Источниками фолиевой кислоты являются бобовые, листовая зелень, соя, свекла, мука грубого помола, гречневая и овсянная крупы, дрожжи, печень, почки, творог сыр, яичный желток.

ВИТАМИН А

Это витамин красоты и один из главных борцов со старением и морщинами. Витамин А препятствует сухости и шелушению кожи, ломкости волос, нормализует работу сальных и потовых желез, формирует крепкие и здоровые ногти. Этот витамин содержится в продуктахживотнго происхождения: печени рыб и животных, яйцах, рыбем жире, сливочном масле, сметане, молоке, а также в виде провитамина (каротина) в растительной пище - моркови, томатах, абрикосах, тыкве, свекле, щавле, кураге, облепихе.

ВИТАМИН Е

Этот витамин называют витамином молодости. Он увлажняет кожу и повышает ее упругость, препятствует образованию морщин и старению кожи. Поэтому витамин Е часто включают в состав антивовозрастных кремов.

Витамин Е содержится в орехах, растительных маслах, семечках, пророщенной пшенице, зеленых овощах.

ВИТАМИН С

Один из главных участников образования коллагеновых волокон- строительного материала для кожи, сосудов, тканей внутренних органов. При его нехватке помимо сухости и бледности кожи нарушается ее цвет, проявляются сосудистые звездочки, слоятся ногти. Витамином С богаты плоды шиповника, черная смородина, цитрусовые, сладкий перец, яблоки, капуста, помидоры, ягоды.

ВИТАМИН D

Является непременным условием усвоения кальция, а значит крепких костей и зубов. При недостатке этого витамина кроме хрупкости костей могут наблюдаться нарушения рботы сердца и нервной системы, усиленное выпадение волос и ломкость ногтей. Этот витамин содержит печень животных и особенно рыб, рыбий жир, сливочное масло, молоко, дрожжи, яичный желток и растительные масла.

ВИТАМИН F

Снижает количество холестерина в крови и выступает барьером для его отложения. Обеспечивает здоровье кожи и волос, повышая их упругость и эластичность. Источником витамина являются рыбий жир, оливковое масло, сушеные фрукты, семена подсолнечника.

ВИТАМИН PP

Недостаток этого витамина приводит к нарушению эластичности кожи, ухудшению ее цвета, и шелушению, вплоть до появления дерматитов.

Источники: говядина, печень, листья сельдерея.томаты, морковь, репа, тыква, свекла, перец, гречневая крупа, грибы.